做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。
如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。
你只需要十来分钟。
坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。
把阴（囧）茎拿在手上，在练习前记录好阴（囧）茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。
2）开始抚摸阴（囧）茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。
当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。
到了阴（囧）茎根部时，迅速移动手并开始向阴（囧）茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴（囧）茎的头部，刺激阴（囧）茎头部周围的环状物。
记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。
3）当阴（囧）茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。
应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴（囧）茎皮肤的压力。
继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴（囧）茎根部并拿住，这样把血液留在阴（囧）茎里并使它渐渐拉长。
4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。
再向右，做三次。
然后拉直做三次。
完全勃起时的状态是拉伸阴茎的最好状态，因为此时你的阴茎的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时，阴茎的皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎更大，是它的容量更大。
5）每个方向做三次，在每个方向共做9次拉伸后，等几秒6）整个练习应维持5-10分钟，然后慢慢的站起来，使血液流回身体。
如果感到昏眩，应扶着墙或其他以免摔倒。
总结：这个练习在于使阴茎的皮肤更加松弛
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